Régime alimentaire: combien pouvez-vous perdre du poids?

Moins dix kilogrammes ou plus, joie, légèreté, disponibilité pour les exploits - de telles critiques sont régulièrement reçues par le régime alimentaire de l'écrasante majorité des adeptes (adeptes, car seuls quelques hommes, en raison des détailsde votre style de vie, de vos caractéristiques individuelles et pourquoi élémentaire? "Décider d'une telle perte de poids extrême).

Les nutritionnistes et les consultants extérieurs ne se lassent jamais de doucher des beautés nettement plus minces avec indignation, avertissements et recommandations, se rappelant encore et encore à quel point un régime alimentaire peut être dangereux. Les résultats des filles qui ont déjà atteint leur idéal sont vraiment impressionnants et inspirants. Il semble que ça vaut vraiment le risque. Est-ce vraiment le cas? Essayons de découvrir ensemble quels sont les avantages, les inconvénients et les caractéristiques spécifiques du célèbre programme de perte de poids.

Qu'est-ce qu'un régime alimentaire?

Aussi appelé régime paresseux (en raison du manque d'activité physique) ou régime modèle.

Objectif principal du régime alimentaire:

• réduisant la charge sur le tube digestif;
• normalisation du fonctionnement des organes internes;
• perte de poids.

Certains experts considèrent que cette méthode de perte de poids est assez sévère, car lors de sa mise en œuvre, vous devrez abandonner complètement les aliments solides.

Comme toute méthode de perte de poids, boire a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages:

• efficacité: la capacité à "alléger" de 7 à 18 kg;
• diminution du volume de l'estomac;
• nettoyage du corps.

Inconvénients:

effets secondaires

• ;
• strict respect du menu;
• le développement de l'anorexie avec une sortie incorrecte du régime.

Les effets secondaires comprennent l'anémie, des problèmes de formation de sang, une gastrite, une détérioration de la peau, une diminution de l'immunité.

L'essence de la technique

La description d'un régime de boisson peut être formulée en une règle: un rejet total des aliments solides. Voyons maintenant une description plus détaillée. Tous les plats inclus dans le régime pour perdre du poids doivent être doux, aqueux et fades. Malgré les restrictions strictes, le régime n'implique pas un jeûne épuisant. Le régime contient des soupes, des smoothies, des fruits, des légumes et des produits laitiers.

Comment se produit la perte de poids? Les nutritionnistes attribuent la perte de poids aux points suivants:

• Eau pure.L'ensemble de l'alimentation est basé sur une teneur élevée en eau potable. Son contenu calorique est nul. Par conséquent, la valeur énergétique des aliments liquides est bien inférieure à celle des aliments solides.
• Digestion efficace.Les aliments aqueux sont très faciles à digérer, ne surchargent pas l'estomac ou le tube digestif dans son ensemble. Ces aliments ne créent tout simplement pas les conditions pour l'accumulation de cellules graisseuses.
• Activation métabolique.Une bonne digestion sert de stimulant puissant pour accélérer le métabolisme, car un métabolisme efficace est l’une des composantes de la perte de poids.

Bénéfice

Les avantages de cette méthode pour perdre du poids sont attestés par le fait que certains médecins recommandent son adhésion à court terme. Le plus souvent dans le but d'améliorer le fonctionnement des intestins et de l'estomac. En suivant ce régime, vous déchargez votre estomac. Le sentiment de surpeuplement vous quitte. Les aliments liquides sont complètement digérés sans laisser de résidus, parfaitement absorbés par l'organisme. Dans ce cas, aucune nouvelle graisse ne se forme, car les aliments qui entraînent l'apparition de dépôts graisseux sont exclus de l'alimentation. En outre, c'est un bon entraînement de volonté - tout le monde ne peut pas supporter un régime aussi dur.

Un plus indiscutable: les kilogrammes fondent sous nos yeux. Le corps est nettoyé, une incroyable légèreté apparaît. L'estomac diminue progressivement de taille, ce qui réduit l'appétit. À l'avenir, vous voudrez manger moins et la sensation de satiété viendra même après une petite collation. À la fin du régime, beaucoup remarquent que le poids ne revient pas: l'habitude de manger peu demeure.

Résultats autres que la perte de poids:

1. Dans la première décennie, les organes creux sont nettoyés. Cela peut s'accompagner de l'apparition d'un revêtement blanc sur la langue. La personne se sent légère et assez énergique.
2. Au cours de la deuxième décennie, le foie et les reins sont renouvelés. Son nettoyage est généralement associé à une gêne au niveau de ces organes.
3. Les 10 jours restants sont un nettoyage au niveau cellulaire. Le métabolisme change, le corps redémarre. A ce stade, si tout s'est bien passé, la perte de poids atteint son maximum. La peau a l'air propre, acquiert une couleur uniforme.

Dommages

Malgré les avantages, un régime à boire n'est pas pour tout le monde. C'est assez radical et nécessite une consultation avec un médecin. Peu importe la santé du corps, il devient stressé lorsqu'il rejette les aliments solides. Et il y a toujours un risque de réaction négative à un changement de régime.

Inconvénients:

• il n'est pas toujours possible de maintenir un apport équilibré en nutriments, ce qui est semé d'embûches systémiques: vous pouvez avoir une gastrite, une diminution de l'immunité, de l'anémie;
• au lieu de légèreté, vous pouvez avoir de la somnolence et de la faiblesse: c'est naturel, car le corps manque de composants à partir desquels il construit un équilibre interne;
• il existe un risque de sortie incorrecte du régime alimentaire - une transition brusque vers des aliments solides entraîne de nombreux problèmes de tractus gastro-intestinal, sevrés d'une telle charge;
• la nécessité d'un abandon prolongé du régime hydrique: cela prend deux fois plus de temps que le régime lui-même;
• une alimentation incontrôlée après une période "d'hydratation" peut conduire à un retour rapide au poids d'origine;
• la nécessité d'abandonner l'activité physique ou de réduire l'intensité de «l'éducation physique», car pendant cette période, la force diminue et le corps ne tirera pas de la consommation d'énergie supplémentaire.

Ce que vous pouvez boire dans le cadre de votre alimentation

• Eau.Avec un régime de boissons aqueuses, vous devriez boire 2 litres d'eau propre et plate par jour. Mais cette technique est très stricte et complexe, peu de gens peuvent la supporter. Puisqu'il fait référence au jeûne, il est permis de s'asseoir dessus pendant plus de 3 jours. La meilleure option pour un régime pour boire de l'eau est un jeûne de 1 à 3 jours par mois, lorsque vous ne buvez que de l'eau. En outre, vous devez vous préparer à un régime alimentaire aussi strict en réduisant la quantité de nourriture consommée quotidiennement une semaine avant le début et en revenant lentement à votre alimentation habituelle.
• Bouillon.Cela peut être du poulet, du poisson ou du bœuf, ainsi que des légumes. Vous devez le cuisiner vous-même et avec des produits naturels (les produits semi-finis ne conviennent pas). Il est permis d'ajouter du sel lors de la cuisson, vous pouvez également ajouter des carottes, du céleri et du persil aux herbes. Il n'est pas conseillé d'ajouter du poivre, cela aiguisait l'appétit, tout comme l'oignon.
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• Les produits laitiers liquidespeuvent également constituer la base de notre alimentation. S'il s'agit de kéfir, alors c'est forcément faible en gras, ainsi que du lait cuit fermenté, du bifidok ou du yogourt à boire sans charges. Vous pouvez également boire du lait avec une teneur en matières grasses ne dépassant pas 1, 5% comme base. Mais on pense que le corps des adultes n'absorbe pas bien le lait, il est donc recommandé de choisir des produits laitiers fermentés.

• Jus fraîchement pressé.Les jus d'orange, de pamplemousse et de pomme conviennent. Il vaut mieux choisir des fruits non sucrés. Le pamplemousse est généralement considéré comme un produit de perte de poids de premier plan. Mais vous devez faire attention et vérifier les allergies avant de commencer un régime à base de jus. Et surtout, lorsque vous choisissez un régime à boire avec des jus de fruits, n'oubliez pas: les jus fraîchement pressés ne doivent pas être consommés sous leur forme naturelle; doit être dilué avec de l'eau plate dans un rapport de 1: 1.
• Thé.Choisissez des thés verts, noirs, rouges ou fruités, mais toujours feuillus et de bonne qualité. Vous ne devez pas le boire sucré, vous pouvez ajouter du lait écrémé ou du citron.
• Morse ou compote.Ces boissons conviennent également à un régime alimentaire. Les bonbons aux fruits et baies ne sont pas cuits. Vous pouvez également faire de la gelée d'avoine, c'est la plus satisfaisante. Smoothies aux légumes. Outre les jus de fruits, les jus de légumes ou les smoothies sont parfaits pour un régime à boire. Ils sont loin d'être toujours agréables au goût, mais si vous faites preuve de patience et expérimentez un peu, vous pouvez choisir une option qui vous convient.
• Secousses protéinées.C'est peut-être le régime alimentaire le plus rapide et le plus efficace. Comme vous le savez, les régimes protéinés sont parmi les plus efficaces. Cependant, pour consommer des boissons protéinées sans compromettre votre santé, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas chroniquement malade. Et de plus, lors de la consommation d'une grande quantité de protéines, il est nécessaire de contrôler strictement le régime de l'eau: buvez beaucoup d'eau sans gaz (sinon la protéine ne sera tout simplement pas absorbée).

Il est très pratique de définir un horaire pour l'utilisation de "nourriture", par exemple, toutes les 2 heures, 1-1, 5 tasses. Ou toutes les trois heures, un peu plus. Et pendant les pauses, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau propre.

Produits approuvés

Quels aliments dois-je manger? Contrairement aux autres régimes, la boisson n'a pas de menu défini, ce qui signifie que tous les aliments qui peuvent être bu, mais pas mâchés, sont autorisés, à la discrétion de chacun. Et, bien sûr, vous devez vous efforcer de rendre votre nourriture aussi variée que possible pendant ce régime.

Le régime alimentaire repose généralement sur les produits suivants: produits laitiers et lait aigre (kéfir, yaourts à boire, lait, lait fermenté cuit au four, smoothies), jus et nectars, bouillons (viande, poisson ou légumes), Thé café. Il est conseillé d'éliminer ou de réduire la consommation de sucre.

Cependant, tous les aliments buvables ne sont pas autorisés dans l'alimentation. L'alcoolest donc strictement interdit. L'alcool est interdit dans presque tous les régimes car il contribue à prendre des kilos en trop et à ne pas en perdre.

En outre, il existe des différends concernant certains produits. Les smoothies sont l'un de ces produits. Un smoothie est un cocktail de fruits ou de légumes. Dans le même temps, les shakes de certains produits sont liquides et se boivent très bien, et de certains ils sont très épais, presque comme de la purée de pommes de terre. D'où la règle évidente: les boissons frappées liquides avec un régime alimentaire peuvent être consommées sans restrictions, mais les boissons épaisses doivent être évitées.

Il existe de nombreuses recettes de smoothies, dont chacune se concentre sur un groupe spécifique de vitamines. La préparation nécessite les ingrédients nécessaires pour le cocktail souhaité et un mélangeur. La préparation des shakes est très simple et accessible à tous. Tous les ingrédients sont pelés, désossés et moulus avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Diverses recettes pour des smoothies sains:

• Orange + pamplemousse + citron.Ce cocktail favorise la perte de poids grâce au pamplemousse, qui est un brûleur de graisse populaire. De plus, un mélange d'agrumes peut facilement vous aider à reprendre des forces après une dure journée.
• Pamplemousse + pomme.Également destiné à la perte de poids.
• Orange + gingembre + concombre.Le concombre améliore la couleur et l'hydratation de la peau. Le gingembre ajoute une saveur unique et aide à brûler les graisses.
• Fraise + Banane + Menthe + Citron vert. Réduit la faim avec une faible teneur en calories. Refroidit bien par une journée chaude.

Régime de consommation hebdomadaire

Boire un régime pendant 7 jours vous permet de perdre du poids de 5 à 7 kg. Tout liquide (jus, thé, kéfir, lait cuit fermenté, bouillon) peut être pris comme base du régime. Il est permis non seulement de choisir un type de boisson tout au long de la période, mais également de boire un liquide différent chaque jour.

Certaines options impliquent la consommation de l'un des liquides présentés, d'autres suggèrent de ne boire qu'une seule boisson ou une combinaison de boissons, par exemple, selon le schéma suivant:

• 1 jour: lait ou kéfir
• Jour 2: Bouillons
• Jour 3: jus de fruits frais
• Jour 4: Thé
• Jour 5: gélatine ou compote
• 6 jours: jus
• Jour 7: Bouillon

Version classique

Le régime alimentaire classique peut produire des résultats optimaux. Les gens l'utilisent depuis de nombreuses années. Cette méthode est décrite dans la littérature spécialisée.

Éviter les aliments solides est censé nettoyer tout le corps. Grâce à cela, une perte de poids rapide est obtenue. Dans ce cas, les organes creux (estomac, intestins, vessie) sont d'abord nettoyés de toutes les substances nocives. Sept jours plus tard, le nettoyage du foie, des reins et du pancréas commence.

Le régime alimentaire classique devrait durer 30 jours. Les partisans de cette méthode de nettoyage du corps affirment qu'en un mois, vous pouvez obtenir des résultats étonnants sous la forme d'une perte de 15 kilogrammes. En même temps, tous les organes sont nettoyés des toxines, des toxines et d'autres composés nocifs. Les partisans d'un tel régime affirment que le travail de tous les organes et systèmes du corps est redémarré dans un mois. Cela conduit à une amélioration significative du bien-être et de l'apparence d'une personne.

La règle principale de ce régime est de consommer n'importe quel aliment liquide naturel et une grande quantité d'eau. Il ne doit pas être inférieur à un litre et demi. Il est important de garder un œil sur la chaise. Il doit être décoré. Lorsque des selles molles apparaissent, vous devez abandonner le régime alimentaire. Bien sûr, cette méthode est assez radicale. Avant de l'utiliser, vous devez peser soigneusement tous les avantages et risques possibles. Vous pouvez également lire les critiques des partisans et des opposants à ce régime. Cela vous aidera à prendre la bonne décision.

Comment terminer correctement le régime

N'oubliez pas que le début du régime alimentaire doit être régulier et prolongé. Par exemple, si le régime a duré 7 jours, la transition vers un régime normal durera 14 jours, et si vous avez survécu pendant un mois entier uniquement avec des aliments liquides, vous devez alors arrêter le régime pendant au moins deux mois, en reconstruisant progressivement l'estomac en nourriture. solide. Il s'avère que pour l'adaptation correcte du corps, le ratio est de 1: 2 (jours de régime par rapport à la phase de sortie).

Pendant les premiers jours suivant la fin du régime, mangez de l'avoine au petit-déjeuner et continuez à boire du bouillon ou du lait pour le déjeuner et le dîner. Après quelques jours, vous pouvez ajouter un œuf, du fromage ou du yaourt pour le petit déjeuner, et manger du porridge avec des fruits pour le déjeuner, quitter le dîner en buvant. Seulement à partir de la deuxième semaine, ajoutez des aliments solides pour le dîner, introduisez des aliments protéinés faibles en gras avec des légumes dans l'alimentation. Et à partir de la troisième semaine, il est permis d'augmenter la quantité de glucides: commencez progressivement à manger du sel, des pommes de terre, des pâtes, de la farine (en petites quantités).

Combien pouvez-vous perdre avec un régime alimentaire?

Naturellement, avec tant de restrictions et de rigidité d'exécution, quiconque utilise un régime boisson pour perdre du poids a le droit de compter sur une perte de poids importante, c'est pourquoi beaucoup se posent une question assez raisonnable, combien peut-il perdre du poids avec elleet combien de kilos en trop vous pouvez perdre. . . .

En pratique, avec un strict respect des exigences, vous pouvez perdre plus de quinze kilos en trop en un mois et "en perdre" environ cinq en une semaine.

Cependant, les conséquences d'un régime alimentaire, s'il est effectué sans consultation préalable avec un spécialiste, peuvent être assez imprévisibles.

Contre-indications

Contre-indications spécifiques aux régimes alimentaires:

• troubles du travail du tractus gastro-intestinal;
• ulcère d'estomac;
gastrite
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• troubles du fonctionnement des reins, du foie;
• maladies cardiovasculaires;
• période de grossesse, allaitement;
• avoir moins de dix-huit ans;
• augmentation de l'activité physique.

Le régime n'est pas recommandé pour les sportifs professionnels, les personnes impliquées dans un travail physique intense.

Secrets de succès

• Afin de ne pas vous effondrer lorsque vous souhaitez quitter votre entreprise, n'oubliez pas que vous vous retrouverez avec un corps mince et sain. C'est une bonne incitation à respecter votre régime alimentaire.
• Marquez tous les derniers jours de votre régime alimentaire sur un calendrier.
• Trouvez dans votre garde-robe un article ancien mais préféré que vous ne pouvez plus porter à cause de votre silhouette. Maintenant, imaginez-le mince, avec une taille de guêpe. À partir de maintenant, c'est votre incitation à perdre du poids grâce à un régime alimentaire!

Recettes de smoothies aux légumes

Smoothie aux épinards verts et au concombre

Vous aurez besoin de:

• épinards frais - 60-90 grammes
• mangue (fraîche ou surgelée) - 150 grammes
• concombres - 200 grammes
• zeste, jus d'un citron
• une poignée de feuilles de menthe fraîche
• eau - 350 millilitres
• une poignée de glace
• un petit morceau de gingembre

Comment cuisiner:

Démontez les épinards en feuilles, hachez la mangue et le concombre. Mettez tous les ingrédients dans un mélangeur, remplissez d'eau, battez pendant 60 à 90 secondes. Ajouter de la glace, casser à nouveau.

Smoothie à la citrouille et au gingembre

Boisson délicieuse et rafraîchissante à base de citrouille saine additionnée de gingembre. Contenu calorique - 86 kcal.

Ingrédients requis:

• une demi-tasse de citrouille;
• banane;
• une cuillère à café et demie de cannelle, gingembre séché;
• 0. 5 cuillère à café de clous de girofle;
• une cuillère à soupe de miel;
• des amandes.

Étapes de cuisson:

• Épluchez la citrouille et coupez-la en cubes.
• Mettre la citrouille, la banane pelée et les épices dans un mixeur, hacher.
• Épluchez et écrasez les amandes.
• Versez le smoothie dans un verre, versez le miel dessus, saupoudrez de chapelure d'amandes.

Il faut environ 15 minutes pour faire un smoothie aux légumes. Cela fait une portion.

Smoothie à la betterave

Ingrédients

• Betteraves moyennes - 1 pièce;
• Carottes - 1 pc;
• Petite pomme - 1 pièce;
• Noix - 50 grammes;
• Jus de grenade - 0. 5 tasses.

Faites cuire le mélange de betteraves et noix selon la recette suivante:

• Coupez les carottes et les betteraves en tranches.
• Mélanger dans un mélangeur avec le reste des ingrédients jusqu'à consistance lisse.

La consommation régulière de cette boisson améliore la fonction cérébrale, la fonction hématopoïétique, et est donc utile pour l'anémie, la carence en vitamines et la fatigue chronique.

Smoothie aux tomates avec mélange de légumes

Le smoothie aux tomates peut remplacer la salade de légumes. Un véritable réservoir de vitamines! Changez les recettes - vous pouvez ajouter d'autres légumes que vous préférez dans le smoothie à la tomate.

Ingrédients:

• 2 grosses tomates mûres
• poivron,
• 100 grammes de chou-fleur
• carottes, 300 - 400 ml de jus de carotte (peut être remplacé par de la tomate),
• un petit bouquet de basilic,
• 2 c. l. huile d'olive,
• Sauce Tabasco.

Comment cuisiner:

Versez les tomates avec de l'eau bouillante, retirez la peau, hachez la pulpe. Lavez le reste des légumes et hachez-les également (mieux vaut râper les carottes). Hachez finement le basilic. Mettez les produits dans un mixeur, hachez. Ajouter la sauce Tabasco chaude et le sel au goût, battre à nouveau. La boisson peut être garnie de carottes coupées en cubes.